s aby brzuch

[...] bez cukru i bez mleka z ponad 1 lyzeczki. Jednak nie do konca jestem zadowolony z efektów mimo ze z okolo 17% zszedłem do 11.5-12% ( tak na oko) Co dodać lub co mogę zmienic aby spalic resztki tłuszczu? nie chce dużo, chce spalić jedynie zaległą oponke z dołu brzucha (chciałbym zejsc na 10% bf). Ale ciągnięcie dalej tej redukcji w taki sposób [...]

[...] bez cukru i bez mleka z ponad 1 lyzeczki. Jednak nie do konca jestem zadowolony z efektów mimo ze z okolo 17% zszedłem do 11.5-12% ( tak na oko) Co dodać lub co mogę zmienic aby spalic resztki tłuszczu? nie chce dużo, chce spalić jedynie zaległą oponke z dołu brzucha (chciałbym zejsc na 10% bf). Ale ciągnięcie dalej tej redukcji w taki sposób [...]

[...] pewne ryzyko. A odnośnie basenu to tak jak pisałem wyżej - najprawdopodobniej i tak nikt nie zwróci na ciebie uwagi więc twój brzuch akurat powinien być ostatnim powodem aby na niego nie iść jeżeli lubisz to robić i ci się szybko nie znudzi tak jak ćwiczenia siłowe w domu. Nie spróbujesz to się nie przekonasz i dalej nic się nie zmieni - [...]

[...] się największe partie, a później najmniejsze przy FBW tj. kolejność: nogi -> plecy -> klatka -> barki -> biceps -> triceps -> łydki -> brzuch. 3. Ciężar dobierasz tak, abyś technicznie prawidłowo wykonał ćwiczenie i żeby był wystarczająco ciężki dla Ciebie, aby pobudził mięśnie. Ciężar dobierasz sam. Zmieniony przez - walker1707 w dniu [...]

[...] racjnalne odzywianie no to tyle a co do efektow nie mowcie ze gowno da okaze sie pod koniec roku 18Kg gainera 3.5 kg bialka 1.2kg cell pumpa 1 Noz 1 Dibenzocide Nie sadze aby to byl slaby zestaw Innych ******l wymienionych wyezej nie wliczam. Dobralem bialko serwatkowe i z jajka. Gainera chce uzyc do podbicia kalori i zamierzam w dodatku jesc [...]

[...] przysiady ze sztanga 3s i na sam poczatek! +lydki! ~~~~Biceps Uginanie ramion ze sztangą (robić na modlitewniku??) 3s// normalnie stojac Można biceps gdzieś prędzej wpleść aby została zachowana logiczna kolejność ćwiczonych mięśni?//nogi+klatka+barki+triceps+plecy+biceps+brzuch Przydalby sie tez plan B zeby troszke urozmaicic trening [...]

[...] uzupelnij profil, dopiero zaczyansz z silownia? nie wiem co ty chcesz redukowac, ani co rzezbic ten tekst z klata codziennie to zart? na triceps dodalbym jakies cwiczonko, aby bylo razem 7s, to samo biceps najpierw skoncz robic plecy, pozniej sie zabieraj za biceps a barki co, same sie robia czy wliczasz je do przysiadu? jak masz hantelki tylko [...]

[...] dla dziewczyny mozna stosowac wiekszy ujemny bilans niz stosowalem dla siebie ( ja mialem -500 podaczas diety, ale domyslam sie ze te -500 jako maximum bylo spowodowane tym aby nie tracic sily podczas redukcji).. i tu wlasnie sie zastanawiam bo zanim poznalem te forum jadlem bardzo malo i biegalem a jakos brzuch nie spadal, a gdy ulozylem diete [...]

[...] przysiad 3x5, 1x3, 1x8 wyciskanie 3x5, 1x3, 1x8 wioslowanie 3x5, 1x3, 1x8 + -żuraw 4s lydki [ wspiecia na dwoch nogach x 40 wspiecia na jednej nodze x 20 wspiecia na maszynie x 10 + 100 % masy ciala ] x 3 barki- bok i tył a czwarty dzień wg. mnie wątpie aby był potrzebny Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2010-11-15 16:52:31

[...] nie schudnąc za bardzo az mi brzuch spadnie i uda ?i jak osiagne tom mase że zrzuce tłuszcz moge wziąść się profesjonalnie za budowe mięśni ?a teraz bede cwiczyl tez żeby mieć efekty Teraz ćwicz aby spalić tłuszcz. Sam powinieneś sie zorientować kiedy przestać redukcje a zacząć budować mase Zmieniony przez - Kokos93_xD w dniu 2009-03-30 19:36:58

Nie chce rezygnowac z siłki... O.Kay. Ja, gdy chodziłem na siłownię, wyodrębniłem 10 ćwiczeń aby trenować wszystkie główne mięśni. Z nich sporządziłem dwa zestawy/obwody po 6-7 ćwiczeń/stacji (mięśnie się powtarzały, zwłaszcza brzuch). I robiłem taki obwód 6-7 ćwiczeń w czasie 2-3 minuty (2 minuty to czas rundy w MT). Po obwodzie 1 minuta [...]

może nie od razu, ale zapełnie Ci ten zarys >>Niestety tutaj cie nie zrozumialem<< chodziło o to aby ten rozkład; nogi, ręce najszerszy grzb.; klatka, przód i bok barkow prostowniki plecow; reszta pleców, tyl barków, brzuch zapełnic ćwiczeniami, seriemi, powt... itd ale jakbys mógł Ty go zapełnić tymi ktore uważasz za najlepiej na [...]

Napisałem taki plan, starałem się aby ćwiczenia się nie powtarzały z takmtymi z popredniego treningu ale nie ktore sa takie same. Prosze o skorygowanie :) klata: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2s Plecy: PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3s Barki: WZNOSY BARKÓW [...]

[...] tygodniowo to tracimy nie tylko tłuszcz 1kg tłuszczu to 9000kcal to jak schudnąć np 8kg w 2 tygodnie to jest 8 razy 9000kcal czyli tego co musimy spalić wyobrażacie sobie aby tyle udało wam się spalić? Jak masz 16 lat 174 i 74kg wagi to nie otyłość tylko brak masy mięśniowej i brzuch nie możesz się odchudzać bo nie masz mięcha i zrobi się z [...]

[...] łamaną stylem 21 3 serie - pierwsza seria w miarę nie za ciężka a następne dwie z pełną siłą. - Uginanie przedramion ze sztangielkami chwytem młotkowym, tu należy pamiętać aby przedramię w stosunku do ramienia podczas unoszenia ciężaru w górnej fazie ruchu nie miały mniejszego kąta niż 90 stopni (czyli podnosimy sztangielki aby uzyskać kąt [...]

,,odrazu mówie ze na początku cwicze na obciązeniu 60 % ciezaru jakiego jestem w stanie podniesć aby nie zatrzymać wzrostu ani układów kostnych " - ale przelicznik to może lepiej całkowicie z siłowni zrezygnuj? Niech będzie taki trening. Tyle ze dziennie rób po 2 partie. Np w pon klata i barki, wt ręce, piątek nogi brzuch. I jeszcze plecy [...]

Przeczytalem to dokladnie i...59kg i redukcja? czy aby na pewno? to ze nie masz miesni na brzuchu moze byc wina nie tluszczyku, a ich braku, bo zeby je miec, trzeba je zbudowac. a6w jest slabym treningiem na brzuch-nie polecam. Zajmij sie masowaniem, chociaz nie wiem czy w tym wieku to dobry pomysl, rozwijasz sie jeszcze. Redukcje odstaw, bo z [...]

Zmniejsz ciężar, tak abyś zrobił te 10 pow, z zapasem 1-2pow Robiłeś na stojąco ? Wiosłowanie - nogi lekko ugięte w kolanach, na szerokości barków, ręce na sztandze ustawione tak, aby trochę odstawały od tali, plecy proste, klatka wypięta, wiosłujesz do brzuch lub trochę ponad, z czasem opanujesz ten ruch, pamiętaj że stabilną pozycję zapewniają [...]

[...] II i opuszczamy do ud jak w fazie I - caly czas napiete miesnie - 5 powt. I to jest 1 seria. Wolno podnosimy sztange i wolno opuszczamy, ale bez przesady tez. Chodzi o to aby wykonac wszystko dokladnie. Mam nadzieje ze sie polapiesz w opisie. a6w daruj sobie. Jak nie cwiczyles dlugo brzucha to zrob sobie taki trening na koniec kazdego [...]

[...] brzuch tez i nie ma szans na piękny ABS bo zaleje go tluszczem 2- na redukcji palisz wszystko rowniez miesnie i ciezko o zrobienie ABS. Wiec gdzie jest złoty środek na to aby zrobic piękny ABS i w miarę wyrzeźbić mięśnie ? nie chodzi Mi o 50cm w łapie itp. tylko o estetyczną sylwętkę jak to ma miejsce u mezczyzn w Men`s Health. dlatego pytam, [...]